Getty Images Редакция предостерегает читателей от самолечения и не рекомендует самостоятельно ставить диагноз, назначать медикаменты и процедуры. При любых признаках недомогания обращайтесь к врачу.
Содержание статьи
1. Почему так важен витамин D 2. Признаки и симптомы дефицита витамина D 2.1 Частые простуды и ОРВИ2.2 Усталость2.3 Боль в костях и спине2.4 Депрессия2.5 Нарушение заживления ран2.6 Потеря костной массы2.7 Выпадение волос2.8 Боль в мышцах2.9 Увеличение веса2.10 Беспокойство3. Как бороться с дефицитом витамина D 3.1 БАДы3.2 Натуральные средства4. Причины дефицита витамина D 5. Когда обратиться к врачу
Скрыть
Витамин D не похож на другие полезные микроэлементы. В отличие от остальных витаминов он действует как гормон, и к нему чувствительны многие клетки организма.
Наше тело вырабатывает витамин Д из холестерина, когда кожа подвергается воздействию солнечного света (точнее, ультрафиолетовому излучению). Также он содержится в некоторых продуктах, таких как жирная рыба и молочная продукция. Но если быть честными, очень трудно получить достаточное количество витамина Д только из рациона.
Почему так важен витамин D
Витамин D обладает семью ключевыми преимуществами. Он служит профилактикой:
- потери костной массы;
- онкологии;
- депрессии;
- диабета 2-го типа;
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- потери веса;
- рассеянного склероза.
Признаки и симптомы дефицита витамина D
Дефицит витамина D встречается очень часто. По примерным оценкам, от его нехватки страдает около миллиарда человек во всем мире.
Вот некоторые признаки и симптомы дефицита витамина D
Частые простуды и ОРВИ
Одна из самых важных функций витамина D — поддерживать нашу иммунную систему сильной для борьбы с вирусами и бактериями, вызывающими болезни. Он напрямую взаимодействует с клетками, которые отвечают за борьбу с инфекцией. Если ты часто болеешь, особенно простудой или гриппом, причиной может быть именно низкий уровень витамина D.
Усталость
Чувство усталости может быть вызвано многими причинами, и дефицит витамина D — в их числе.
К сожалению, это часто упускают из виду. Тематические исследования показали, что очень низкий уровень витамина D в крови может спровоцировать усталость, которая оказывает серьезное влияние на качество жизни.
А еще он влияет на утомляемость и качество сна.
Боль в костях и спине
Витамин D помогает поддерживать здоровье костей! Во-первых, он улучшает усвоение организмом кальция. А во-вторых, боль в костях и пояснице сама по себе может быть признаком недостаточного уровня витамина D в крови.
Getty Images
Депрессия
Депрессия также может быть признаком дефицита витамина D. Однако эта связь еще исследуется. Но имей в виду — вдруг эта теория подтвердится. А вот при сезонном падении настроения этот микроэлемент точно помогает.
Читай также: Как распознать, что у тебя: паническая атака или приступ тревожности
Нарушение заживления ран
Медленное заживление ран после операции или травмы может быть признаком того, что у тебя слишком низкий уровень витамина D.
Потеря костной массы
Витамин D играет важную роль в усвоении кальция и метаболизме костей. Многие пожилые люди, у которых диагностирована потеря костной массы, считают, что им нужно принимать больше кальция. Однако у них также может быть дефицит витамина D. Так что очень важно сдавать анализы вовремя!
Выпадение волос
Выпадение волос часто связывают со стрессом, который, безусловно, является одной из самых распространенных причин. Однако сильное выпадение волос может быть результатом болезни или дефицита питательных веществ. В частности, некоторые исследования показывают, что низкий уровень витамина D связан с очаговой алопецией и может быть фактором риска развития этого заболевания.
Очаговая алопеция — аутоиммунное заболевание, характеризующееся сильным выпадением волос на голове и других частях тела. Это связано с рахитом — заболеванием, вызывающим размягчение костей у детей из-за дефицита витамина D.
Боль в мышцах
Причины мышечной боли часто трудно определить. Есть некоторые свидетельства того, что дефицит витамина D может быть потенциальной причиной мышечной боли у детей и взрослых. Если у тебя есть такая проблема, проконсультируйся с терапевтом или эндокринологом.
Увеличение веса
Ожирение является одним из факторов риска при дефиците витамина D. Ну добавить нечего. Просто сдай анализы.
Читай также: Избавляемся от жира на животе: 6 простых способов
Беспокойство
Как и в случае с депрессией, может существовать связь между дефицитом витамина D и тревожными расстройствами и ощущением тревоги.
Как бороться с дефицитом витамина D
Устранить дефицит витамина D можно в основном при помощи пищевых добавок. Если врач определит, что тебе действительно не хватает этого питательного вещества, он может порекомендовать следующие варианты.
БАДы
Дефицит витамина D можно лечить с помощью добавок витамина D. Их легко купить в аптеке даже без рецепта, но врач обязан подобрать правильную дозировку.
Другой потенциальный вариант, который может рассмотреть терапевт или эндокринолог, — это инъекции витамина D.
Getty Images Ты принимаешь добавки с витамином Д? Да Нет
Натуральные средства
Помимо добавок с витамином Д врач порекомендует добавить в свой ежедневный рацион больше продуктов, богатых микроэлементом:
- жирная рыба;
- яичные желтки;
- обогащенные злаки;
- молоко и соки с добавлением витамина D;
- йогурт;
- говяжья печень.
Поскольку солнечный свет также является естественным источником витамина D, врач может посоветовать тебе чаще выходить на улицу.
Причины дефицита витамина D
Если честно, нет единой причины для дефицита такого типа питательных веществ, но общий риск может быть связан с некоторыми факторами.
Вот некоторые из наиболее распространенных:
- темная кожа;
- пожилой возраст;
- наличие избыточного веса или ожирения;
- отсутствие в рационе рыбы или молочных продуктов;
- проживание в малосолнечных регионах;
- постоянное использование солнцезащитного крема при выходе на улицу;
- наличие хронического заболевания почек или печени;
- болезнь Крона или непереносимость глютена;
- прием определенных лекарств, влияющих на метаболизм витамина D, таких как статины и стероиды.
Когда обратиться к врачу
Большинство людей не осознает, что у них дефицит витамина D, поскольку симптомы, как правило, малозаметны. Ты можешь не сразу их распознать, даже если они существенно влияют на качество жизни.
Анализы стоит сдать при плохом самочувствии или если ты входишь в группу риска.
